[Kung uupo ka] Kung uupo ka ng matagal, masakit ang likod mo | Sakit sa likod dahil sa matagal na pag-upo, ano ang solusyon? | Paano mapawi ang pananakit ng likod sa pamamagitan ng pagpapabuti ng postura at pag-uunat

 

Sakit sa Likod Dahil sa Matagal na Pag-upo: Ano ang Solusyon? Pagpapagaan ng Sakit sa Likod sa pamamagitan ng Pag-aayos ng Postura at Pag-uunat

Ang matagal na pag-upo ay maaaring magdulot ng sakit sa likod. Ngunit ang maganda, maaari mong maiwasan at maibsan ang sakit na ito sa pamamagitan ng tamang postura at mga simpleng ehersisyo. Sa post na ito, ibabahagi namin ang mga madaling solusyon na maaari mong gawin sa araw-araw.

Bakit Ba Nagkakaroon ng Sakit sa Likod Kapag Matagal na Umupo?

Marami sa atin ang gumugol ng karamihan sa araw natin sa pag-upo sa trabaho o pag-aaral. Ngunit ang ganitong lifestyle ay kilalang sanhi ng sakit sa likod.

Kapag sumakit ang likod, maaaring magdulot ito ng malaking abala sa ating pang-araw-araw na buhay. Kaya, paano natin ito maaayos?

Ang matagal na pag-upo ay nagpapataas ng pressure sa iyong likod, at kung ang postura mo ay mali, ito ay nagdudulot ng pressure sa iyong mga kalamnan at disc, na siyang nagiging sanhi ng sakit.

Ang magandang balita ay, sa pamamagitan ng tamang postura at ilang simpleng pag-uunat, maaari mong maiwasan o maibsan ang sakit na ito.

Tara, alamin natin ang mga paraan upang maiwasan at mapagaan ang sakit sa likod na dulot ng matagal na pag-upo.

Bakit Nagkakaroon ng Sakit sa Likod Kapag Matagal na Umupo?

Ang karamihan sa atin ay gumugugol ng maraming oras sa pag-upo, kaya't madalas na nagiging sanhi ito ng pressure sa ating likod, na nagdudulot ng iba't ibang problema.

• Maling Postura: Ang pag-upo na nakayuko, nakatukod ang mga paa, o mali ang pagkakaupo ay nagiging sanhi ng maling alignment ng spine, kaya’t nauurong ang postura ng likod at nagiging sanhi ng sakit.
  
  
• Pressure sa Disc: Ang matagal na pag-upo ay nagpapataas ng pressure sa iyong spinal discs, kaya’t nagiging sanhi ng mga kondisyon tulad ng Herniated Discs o sakit sa likod.
  
  
• Pagkapagod ng Kalamnan: Ang matagal na pag-upo ay nagiging sanhi ng pagkapagod ng mga kalamnan na nauurong, kaya’t maaari itong magdulot ng pananakit at pamumuo ng tensyon.

Mga Paraan upang Maiwasan at Mapagaan ang Sakit sa Likod

1. Pag-aayos ng Postura

Ang tamang postura habang nakaupo ay ang unang hakbang upang maiwasan ang sakit sa likod. Mahalagang panatilihin ang tamang alignment ng spine at relax ang mga balikat. Gayundin, ang iyong mga paa ay dapat nakapatong ng maayos sa sahig at ang iyong mga tuhod ay dapat naka-90-degree ang angulo.

Ang tamang postura ay nakakatulong upang mabawasan ang pressure sa iyong likod at naipapamahagi ang tensyon sa iyong mga kalamnan.

Halimbawa:

• Panatilihing tuwid ang iyong spine – ito ay ang pinaka-mahalaga.
• Kapag nakaupo, iwasan ang paghilig sa likod ng upuan at itulak ang iyong balakang pabalik.
• Ipatong ang mga paa sa sahig, at panatilihin ang mga tuhod ng 90-degree.

2. Pag-uunat at Ehersisyo

Ang matagal na pag-upo ay nagiging sanhi ng pagtigas at pagkapagod ng mga kalamnan sa likod. Ang pag-uunat ay isang mahalagang hakbang upang magaanin ang tensyon sa mga kalamnan at maiwasan ang sakit sa likod.

Ang ilang mga pag-uunat, tulad ng cat-cow pose, child’s pose, at standing stretches, ay epektibong nakakatulong sa pagpapagaan ng tensyon sa likod.

Halimbawa ng Pag-uunat:

• Cat-Cow Pose: Magsimula sa posisyon ng kamay at tuhod, dahan-dahang ikiling ang iyong likod at pagkatapos ay ituwid ito, ulitin ang mga galaw na ito upang maibsan ang pressure sa iyong spine.
• Side stretches: Habang nakaupo, ilagay ang mga kamay sa sahig at baluktutin ang iyong katawan pakaliwa at pakanan upang mag-unat.
• Ang pag-uunat ng mga binti ay nakakatulong din upang mapabuti ang flexibility ng iyong likod at mga binti.

3. Simpleng Mga Ehersisyo at Gawi

Mahalaga na tumayo at maglakad o mag-unat tuwing 30-60 minuto ng pag-upo. Ang mga simpleng paggalaw ay makakatulong upang mabawasan ang strain sa iyong likod at mapabuti ang circulation ng dugo.

Halimbawa:

• Bawat oras maglakad o mag-unat ng ilang minuto.

• Habang nakaupo, subukan ang pag-ikot ng katawan mula kaliwa at kanan ng 1 minuto upang magaanin ang mga kalamnan.

Mga Malusog na Gawi para sa Pagpapagaan ng Sakit sa Likod

1. Pagpapanatili ng Tamang Timbang: Kapag sobra ang timbang, may dagdag na pressure na ipinapasa sa iyong likod, kaya’t nagiging sanhi ito ng sakit. Magandang magsagawa ng regular na ehersisyo at balanseng pagkain upang mapanatili ang tamang timbang.
   
   
   
2. Pagpili ng Tamang Upuan: Mahalagang rin ang pagpili ng tamang upuan. Kung ang iyong upuan ay may lumbar support, tutulungan nito ang iyong spine na manatili sa tamang curvature. Kung may backrest at armrest ang iyong upuan, mababawasan ang sakit sa likod.
   
   
   
3. Pag-aayos ng Computer at Monitor Position: Kapag gumagamit ng computer, siguraduhing ang posisyon ng monitor ay nakatapat sa mata. Kapag mababa o mataas ang monitor, magtataas at magbaba ka ng ulo na magiging sanhi ng sakit sa leeg at likod. I-adjust ang taas ng iyong monitor at upuan upang maiwasan ito.

Ang matagal na pag-upo ay maaaring magdulot ng sakit sa likod, ngunit sa pamamagitan ng tamang postura at mga simpleng pag-uunat, maaari itong maiwasan at maibsan. Ang maliliit na pagbabago at mga gawi ay makakatulong upang mabawasan ang sakit sa likod. Sa pamamagitan ng tamang postura at regular na pag-uunat, mapapangalagaan mo ang kalusugan ng iyong likod.

#SakitSaLikod #MatagalNaPagUpo #Pag-iwasSaSakitSaLikod #TamangPostura #PagUnatSaLikod #DiskPressure #ComputerPostura #Stretching

Hindi Gusto ng mga Dentista Ito

sakit sa aircon na dulot ng air conditioner?

Edad at paraan ng pagiging scam